2020年秋季排球少年宫活动计划表.

排球社团

活动计划

一、指导思想：

    根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其计划。

二、训练目标：

提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！

三、训练时间及方案：

（一）时间：周一至周五下午放学后。

（二）计划：

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。

内容：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

 （三）训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量，为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。

内容：1、基本技术的综合练习（发球、垫球 、传接球）

2、基本战术训练（滑步防守 、如何抢断、进攻技战术、训练）

3、心理素质训练

日期

活动内容（标题）

11月6日

素质训练、步法移动

11月13日

垫球基本功及体能

11月20日

垫球和发球的练习

11月27日

上手传球练习及体能

12月4日

        垫球、上手传球及体能

12月11日

垫球、发球及体能

12月18日

垫球、发球及体能

12月25日

垫球、传球及体能

1月8日

发球、扣球及体能

1月15日

发球、扣球及体能