健康生活 理想血压 ——荣幼教育集团开展世界高血压日健康教育活动

2023年10月8日是第26个“世界高血压日”，今年的主题是“健康生活、理想血压”，每个人都应了解和重视。为倡导教职工知晓自己的血压，做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，拥有健康生活。合肥市荣幼教育集团四园在党支部书记、总园长丁婕的安排部署下，开展了世界高血压日健康教育活动。

了解高血压知识

教职工们通过视频观看高血压知识，了解了18岁以上的成年人，无论青年、中年、还是老年人，血压的正常值都是＜120/80mmHg。高血压的判断标准是血压达到或超过140/90mmHg以及高血压人群的日常饮食应多食用富含钾、维生素、纤维、新鲜蔬菜、水果、菌菇类，推荐每天吃一小把原味的坚果等。

预防高血压小妙招

★坚持运动，保持体重。运动是良药，经常、规律的身体活动可以预防和控制高血压，如健步走、游泳、打太极拳、家务劳动等。

★限制食盐摄入 钠盐摄入过多容易引起身体水钠潴留，导致血容量增加，进而升高血压。建议成人每天食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜等食物。

★少吃高油和高糖的食物 能量过剩对身体健康不利，因此要限量使用烹调油，少吃高油、高糖的食物，多吃蔬菜和水果。少吃快餐 快餐浓油赤酱，经常食用不利于健康。尽量在家中就餐，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

★戒烟限酒 烟草中的有害物质会刺激血管收缩，损害血管内皮组织，导致血管弹性下降，增加高血压的发病风险。酒精亦如此。随着饮酒量的增加，乙醇入血可以作用于神经中枢，长此以往容易引起血压升高。

★保证睡眠 长期失眠会导致交感神经过度兴奋，引起心率和血压异常升高。在日常生活中，大家要养成良好的作息习惯，避免长期熬夜，并保持良好心态。

（撰稿：李蓉淼 审稿：谷翔 摄影：各园教师）