庐阳学前教育集团蓝光融熠园：守护健康 守护爱

保证钙质的充足供应

1.春天是孩子长个的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。孩子每天需要的钙量是700-800毫克，适宜的供给量是每日不少于1000毫克。补钙一般有两个办法：一个是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。

2.不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。

春季饮食应丰富均衡

1.不能只吃一种单一的食物，另外，还要注意尽量少让孩子吃膨化食品和巧克力，辛燥食品。春天气温由冷转暖，阳气上升，孩子容易“上火”，所以，要忌食燥热食品，更不要急于添加太多牛羊肉和水果，前者不利于消化易上火，后者容易影响正餐量，造成能量和蛋白质摄入不足。要多给孩子吃一些深色蔬菜（深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜；常见深绿色蔬菜有：菠菜、西兰花、空心菜、黄瓜、荸荠等。常见的红色、桔红色蔬菜有：西红柿、胡萝卜、南瓜、彩椒等。常见的紫红色蔬菜有：紫甘蓝、红苋菜等）和含水分多的蔬菜。

2.多吃含维生素A的食物，这些食物具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，能抵抗各种病菌的侵蚀。蔬菜类有：大白菜、胡萝卜、青椒。谷类有：绿豆、大米、胡桃仁。动物类有：猪肉、鸡肉、蛋类、蟹等。增强抗病能力。如：卷心菜、花菜、芝麻等。

3.也可多食用菌类，菌类内含丰富的铁和钙，能促进生长发育，提高肌体抵抗力。如：黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。

多补充维生素c

1.维生素c在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。

2.春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素c对防止出血有很好的作用，必须及时供给。

3.补充维生素c的方式也有两种：其一是服用维生素c片，其二是尽量多吃些含维生素c的蔬菜和水果。如：柑橘、苹果、萝卜、大枣等。

多食粗粮、杂粮

1.粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如：铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物。

2.食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。

3.常可食用的粗、杂粮有：玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

多吃含自然糖分的食物

1.春季由于气候转暖和昼长夜短，使孩子的代谢机能旺盛，活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗就会相对加大，使孩子经常感到饥饿。因此，春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。

2.适宜的加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

孩子的健康是我们共同的希望，愿我们共同努力，使孩子合理享用健康膳食。所有的小朋友能平安、快乐地度过春天这个美丽季节！

图文：来源网络

编辑：谷莉莉

初审：吴文静

复审：谷莉莉

终审：宁 晨